Mae blinder a phoen yn y llygaid ar ôl gweithio gyda chyfrifiadur yn broblem sy'n hysbys i'r holl ddefnyddwyr. Esbonnir hyn gan eiddo gweledigaeth ddynol, sydd wedi'i haddasu i ddechrau i'r canfyddiad o olau wedi'i adlewyrchu, ac nid yw ffynhonnell ymbelydredd golau uniongyrchol yn gallu dirnad am amser hir heb ymddangosiad teimladau poenus. Mae'r sgrin monitor yn ffynhonnell o'r fath yn unig.
Mae'n ymddangos bod yr ateb i'r broblem yn amlwg: mae angen i chi leihau'r amser cyswllt â'r ffynhonnell golau uniongyrchol. Ond mae technoleg gwybodaeth eisoes wedi mynd i mewn i'n bywydau mor dynn fel y bydd yn anodd iawn gwneud hynny. Gadewch i ni geisio darganfod beth y gellir ei wneud o hyd i leihau'r niwed o arhosiad hir ar y cyfrifiadur.
Rydym yn trefnu gwaith yn gywir
Er mwyn lleihau'r straen ar y llygaid, mae'n bwysig trefnu'ch gwaith yn iawn ar y cyfrifiadur. I wneud hyn, rhaid i chi gadw at rai rheolau. Gadewch i ni eu hystyried yn fwy manwl.
Trefniant yn y gweithle
Mae trefniant priodol o'r gweithle yn chwarae rhan allweddol wrth drefnu gwaith ar y cyfrifiadur. Mae'r rheolau ar gyfer gosod bwrdd ac offer cyfrifiadurol fel a ganlyn:
- Dylid gosod y monitor fel bod llygaid y defnyddiwr yn fflysio gyda'i ymyl uchaf. Dylai'r gogwydd gael ei osod fel bod y gwaelod yn agosach at y defnyddiwr na'r brig.
- Dylai'r pellter o'r monitor i'r llygaid fod yn 50-60 cm.
- Dylid gosod dogfennau papur yr ydych am fewnbynnu testun ohonynt mor agos at y sgrin â phosibl er mwyn peidio ag edrych ar bellter sylweddol yn gyson.
Yn drefnus gellir cynrychioli trefniant cywir y gweithle fel a ganlyn:
Ond mae'n hollol amhosibl trefnu gweithle:
Gyda'r trefniant hwn, bydd y pen yn cael ei godi'n gyson, mae'r asgwrn cefn yn plygu, a bydd y cyflenwad gwaed i'r llygaid yn annigonol.
Sefydliad goleuadau
Dylai goleuadau yn yr ystafell lle mae'r gweithle gael ei drefnu hefyd yn gywir. Gellir nodi rheolau sylfaenol ei sefydliad fel a ganlyn:
- Dylai'r ddesg gyfrifiadur sefyll fel bod y golau o'r ffenestr yn ei tharo ar y chwith.
- Dylai'r ystafell gael ei goleuo'n gyfartal. Ni ddylech eistedd wrth gyfrifiadur yng ngoleuni lamp fwrdd yn unig pan fydd y prif olau i ffwrdd.
- Osgoi llewyrch ar sgrin y monitor. Os yw'r iard yn ddiwrnod heulog llachar, mae'n well gweithio gyda llenni wedi'u tynnu.
- I oleuo'r ystafell, mae'n well defnyddio lampau LED gyda thymheredd lliw yn yr ystod o 3500-4200 K, sy'n cyfateb mewn pŵer i lamp gwynias confensiynol 60 W.
Dyma enghreifftiau o oleuo'r gweithle yn gywir ac yn anghywir:
Fel y gallwch weld, ystyrir bod ongl goleuo o'r fath yn gywir pan nad yw'r golau a adlewyrchir yn mynd i lygaid y defnyddiwr.
Sefydliad llif gwaith
Gan ddechrau gweithio ar y cyfrifiadur, dylech hefyd gadw at y rheolau a fydd yn helpu i leihau straen ar eich llygaid.
- Mae angen ffurfweddu ffontiau mewn cymwysiadau fel bod eu maint yn optimaidd ar gyfer darllen.
- Rhaid cadw'r sgrin monitor yn lân trwy ei glanhau â chadachau arbennig o bryd i'w gilydd.
- Yn y broses, dylech yfed mwy o hylif. Bydd hyn yn helpu i atal sychder a llygaid dolurus.
- Bob 40-45 munud o weithio gyda chyfrifiadur, dylech gymryd seibiannau am o leiaf 10 munud fel y gall eich llygaid orffwys ychydig.
- Yn ystod egwyliau, gallwch chi wneud ymarferion arbennig ar gyfer y llygaid, neu o leiaf dim ond eu blincio am ychydig fel bod y bilen mwcaidd yn cael ei gwlychu.
Yn ogystal â'r rheolau a restrir uchod, mae yna hefyd argymhellion ar gyfer mesurau maeth, ataliol a meddygol priodol i wella iechyd llygaid, sydd i'w gweld ar wefannau pynciau perthnasol.
Rhaglenni i helpu i leihau straen ar eich llygaid
O ystyried y cwestiwn beth i'w wneud os yw'r llygaid yn brifo o'r cyfrifiadur, byddai'n anghywir heb sôn bod meddalwedd sydd, ar y cyd â'r rheolau uchod, yn helpu i wneud gweithio ar y cyfrifiadur yn fwy diogel. Gadewch inni drigo arnynt yn fwy manwl.
F.lux
Yn syml ar yr olwg gyntaf, gall y rhaglen f.lux fod yn ddarganfyddiad go iawn i'r rhai sy'n cael eu gorfodi i eistedd wrth gyfrifiadur am amser hir. Mae egwyddor ei weithrediad yn seiliedig ar newid yn y gamut lliw a dirlawnder y monitor yn dibynnu ar yr amser o'r dydd.
Mae'r newidiadau hyn yn digwydd yn llyfn iawn ac maent bron yn anweledig i'r defnyddiwr. Ond mae'r golau o'r monitor yn newid yn y fath fodd fel y bydd y llwyth ar y llygaid ar ei orau ar gyfer cyfnod amser penodol.
Dadlwythwch f.lux
Er mwyn i'r rhaglen gychwyn ar ei gwaith, mae'n angenrheidiol:
- Yn y ffenestr sy'n ymddangos ar ôl ei gosod, nodwch eich lleoliad.
- Yn y ffenestr gosodiadau, defnyddiwch y llithrydd i addasu dwyster rendro lliw yn y nos (os nad yw'r gosodiadau diofyn yn addas i chi).
Ar ôl hynny, bydd f.lux yn cael ei leihau i'r hambwrdd a bydd yn cychwyn yn awtomatig bob tro y bydd Windows yn cychwyn.
Yr unig anfantais i'r rhaglen yw diffyg rhyngwyneb iaith Rwsia. Ond mae hyn yn fwy na'i ddigolledu gan ei alluoedd, yn ogystal â'r ffaith ei fod yn cael ei ddosbarthu'n hollol rhad ac am ddim.
Mae llygaid yn ymlacio
Mae egwyddor gweithredu'r cyfleustodau hwn yn sylfaenol wahanol i f.lux. Mae'n fath o drefnwr egwyl gwaith, a ddylai atgoffa'r defnyddiwr swynol ei bod hi'n bryd ymlacio.
Ar ôl gosod y rhaglen yn yr hambwrdd, bydd ei eicon yn ymddangos ar ffurf eicon gyda llygad.
Lawrlwytho Ymlacio Llygaid
I ddechrau gweithio gyda'r rhaglen, gwnewch y canlynol:
- De-gliciwch ar eicon yr hambwrdd i agor dewislen y rhaglen a dewis "Mae Llygaid Agored yn ymlacio".
- Gosod cyfnodau amser ar gyfer ymyrraeth gwaith.
Gallwch chi gynllunio amser eich gwaith yn fanwl, gan newid seibiannau byr bob yn ail ag egwyliau hir. Gellir gosod y cyfnodau amser rhwng egwyliau o un munud i dair awr. Gellir gosod hyd yr egwyl ei hun bron yn ddiderfyn. - Trwy glicio ar y botwm "Addasu", gosodwch y paramedrau ar gyfer seibiant byr.
- Os oes angen, ffurfweddwch y swyddogaeth rheoli rhieni, sy'n eich galluogi i olrhain yr amser a dreulir ar gyfrifiadur y plentyn.
Mae gan y rhaglen fersiwn gludadwy, mae'n cefnogi'r iaith Rwsieg.
Cywirydd llygaid
Mae'r rhaglen hon yn gasgliad o ymarferion lle gallwch leddfu tensiwn o'r llygaid. Yn ôl y datblygwyr, gyda'i help gallwch chi hyd yn oed adfer golwg â nam arno. Hwyluso ei ddefnydd o bresenoldeb y rhyngwyneb iaith Rwsia. Mae'r feddalwedd hon yn shareware. Yn fersiwn y treial, mae'r gyfres brawf yn gyfyngedig.
Dadlwythwch Corrector Llygad
I weithio gyda'r rhaglen rhaid i chi:
- Yn y ffenestr sy'n ymddangos ar ôl ei lansio, darllenwch y cyfarwyddiadau a chlicio "Nesaf".
- Yn y ffenestr newydd, ymgyfarwyddo â chynnwys yr ymarfer a dechrau ei berfformio trwy glicio ar "Dechreuwch ymarfer corff".
Ar ôl hynny, rhaid i chi gyflawni'r holl gamau y bydd y rhaglen yn eu cynnig. Mae datblygwyr yn argymell ailadrodd yr holl ymarferion y mae'n eu cynnwys 2-3 gwaith y dydd.
Yn seiliedig ar yr uchod, gallwn ddod i'r casgliad, gyda threfniadaeth briodol o'ch gwaith cyfrifiadur, y gellir lleihau'r risg o broblemau golwg yn sylweddol. Ond y prif ffactor yma yw nid argaeledd nifer o gyfarwyddiadau a meddalwedd, ond ymdeimlad defnyddiwr penodol o gyfrifoldeb am ei iechyd.
